Warning: Parameter 1 to wp_default_scripts() expected to be a reference, value given in /var/www/nem-opskrift.dk/public_html/wp-includes/plugin.php on line 571

Warning: Parameter 1 to wp_default_styles() expected to be a reference, value given in /var/www/nem-opskrift.dk/public_html/wp-includes/plugin.php on line 571
5 2 kuren - Hurtig og effektiv slankekur der virker som hjælp til vægttab

5:2 diæten

Sp: Må man faste på 2 sammenhængende dage, eller skal de ligge hver for sig?

Sv: De fleste vælger at faste på 2 ikke sammenhængende dage fx. man- og torsdag, men det er i følge Michael Mosleys bog også i orden at tage 2 sammenhængende dage, hvilket de fleste dog finder for udfordrende.

 

Sp: Skal de to dage være de samme hver uge?

Sv: De to dage behøver ikke at være de samme hver uge. Du kan selv skifte rundt alt efter hvad der passer dig.

 

Sp: Er en “fastedag” 24 eller 36 timer?

Sv: I realiteten er en fastedag på ca. 36 timer. Fasteperioden starter efter sidste spisedags aftensmåltid. Man “faster” hele næste dag, og man begynder først at spise normalt til morgenmaden dagen efter fastedagen. Man kan så i disse 36 timer spise sine tilladte kalorier som 1 eller flere måltider.

 

Sp: Hvor meget skal man spise på fastedagene?

Sv: Man kan spise op til 500 kalorier for kvinder og op til 600 kalorier for mænd.

 

Sp: Skal man spise alle sine kalorier?

Sv: Nej, man må godt undlade at spise noget som helst. Kalorie antallet er et maksimum.

 

Sp: Hvor mange måltider skal man fordele sine kalorier over?

Sv: Selve diæten foreskriver ikke noget specifikt antal måltider, men nye undersøgelser har vist, at man sikkert får bedst effekt mht. positive ændringer i kroppens biokemi og effekt fra fx. reparationsgenet SIRT1, hvis man indtager sine kalorier indenfor et kort tidsinterval på 4-8 timer minimum 12-15 timer efter sidste almindelige måltid. Derfor vælger nogle kun at indtage 1 måltid i løbet af fasteperioden for at opnå bedst positiv effekt på kroppens biokemi under fasteperioden. Michael Mosley spiste dog 2 måltider – morgen og aften, og han fik også fine resultater målt via sine blodprøver.

 

Sp: Skal man spise noget specielt på sine fastedage, eller er der noget man ikke må spise?

Sv: I princippet må man spise lige hvad man har lyst til, bare man holder sig indenfor det antal kcal, som man må få. De fleste finder dog hurtigt ud af, at spise kalorielette fødevarer, da de fylder mere i maven og mætter bedre. Meget sukkerholdige ting og alkohol kan give ubehagelige blodsukker udsving og  indeholder jo heller ikke de sunde næringsstoffer, som man har brug for. I følge Michael Mosley er det grundlæggende princip at spise fødevarer, der har et højt protein- og fiberindhold, da disse er de mest mættende. Det er fx.  fisk, kød og grøntsager.

 

Sp: Må man træne på sine fastedage?

Sv: Ja. Der er god evidens for at folk, som dyrker motion i fastestadiet forbrænder mere fedt. Nogle synes dog at energiniveauet er for lavt på fastedagene, men hvis du kan, må du gerne.

 

Sp: Må man spise slik på fastedage?

Sv: Ja, men der er mange kalorier i slik og det mætter meget lidt, så du skal regne med, at blive mere sulten, hvis du spiser slik.

 

Sp: Må man godt drikke lightsodavand med stevia eller aspartam på fastedage.

Sv: Ja. Der er ingen eller meget få kalorier i disse drikke. Der er forskellige holdninger om sundhedsværdien af lightprodukter, men ifht 5:2 er de tilladt, hvis man ønsker.

 

Sp: Jeg får meget dårlig ånde på fastedagene. Er dette normalt?

Sv: Ja. Den dårlige ånde er et tegn på, at du forbrænder fedt, hvilket giver affaldstoffer i form af keton. Dette giver udslag i dårlig ånde. Mange afhjælper denne ånde med sukkefrie variationer af tyggegummi eller mundpastiller.

 

Sp: Jeg har tendens til  blodsukker fald i løbet af dagen, kan jeg så tåle at starte på 5:2 diæten?

Sv: Mange oplever at deres tendens til svingende blodsukker og sukkertrang reguleres efter en periode på 5:2 diæten. Videnskabelige forsøg (kilde: Mosleys bog og dokumentar) viser også, at folk, som er prædiabetiske eller allerede har udviklet ikke insulinkrævende diabetes 2, får meget bedre blodsukker værdier, når de har fulgt 5:2 diæten mindst 8 uger.

 

Sp: Er der noget galt hvis min vægt ikke rykker sig, selv om jeg følger 5:2 diæten?

Sv: Det er meget normalt at man rammer en periode, hvor vægten ikke flytter sig, selvom man følger diæten. Det kalder vi at ramme et plateau i denne gruppe. Du kan også overveje, om du overspiser på dine spisedage. Normalt skal man bare spise det antal kalorier, som man har behov for på spisedagene. Indtager man flere kalorier end kroppen har behov for, så taber man sig ikke. Det samme kan gælde hvis man indtager for lidt kalorier på ens spisedage, da kroppen kan reagere på for lidt mad og så holde på ressourcerne.

 

Sp: Jeg ønsker ikke at tabe mig, men vil gerne spise efter 5:2 metoden pga. sundhendseffekterne.

Sv: Ønsker man ikke at tabe sig på 5:2 diæten, så skal man kompensere for de manglende kalorier fra fastedagene ved at spise tilsvarende mere på sine spisedage.

 

Sp: Hvad er forskellen på en almindelig slankekur og 5:2 diæten?

Sv: Når man faster kortvarigt, som ved 5:2 diæten, så tror kroppen bare at der er mangel på føde lige nu, og den bruger af sukker- og derefter fedtdepoterne. Næste dag spiser man jo normalt, og kroppen får igen det den har behov for, hvor imod der sker andre og mere uhensigtsmæssige ting i kroppen ved længerevarende slankekure med fast daglig lavt kalorieindtag. Her tærrer kroppen desværre også på proteindepoterne i kroppen = musklerne, da længerevarende for lavt kalorieindtag opleves af kroppen som hungersnød, og alle energidepoter i kroppen tages i brug. Ved længerevarende daglig lav kalorieindtag nedsætter kroppen også sit basalstofskifte som en “overlevelsesmekanisme”, hvilket er meget uhensigtsmæssigt, når man har vægtproblemer. Ved 5:2 diæten skånes musklerne stort set fra at blive “ædt”.

 

Sp: Er der bivirkninger ved 5:2 diæten?

Sv: Mange føler sult i starten. De fleste oplever at sulten kommer og går og efterhånden bliver sultfornemmelsen nemmere og nemmere at håndtere. Nogle oplever søvnproblemer natten efter en fastedag. Dette kan bedres ved at spise så sent som muligt på fastedagen. Nogle oplever hovedpine i starten. Dette kan forsøges afhjulpet med masser af væske, men ofte svinder problemet med tiden. Nogle oplever tendens til forstoppelse efter en fastedag. Dette kan afhjælpes med rigeligt væske eller man kan tage lidt “Husk” (loppefrøskaller) i vand på fastedagen.

 

Sp: Kan alle starte på 5:2 diæten?

Sv: Undervægtige, børn, type 1 diabetikere og type 2 diabetikere på insulin, gravide, ammende mødre, folk med en spiseforstyrrelse, hvis man rekreerer efter en operation, hvis man føler sig syg eller har feber bør man ikke følge 5:2 diæten. Hvis man tager receptpligtig medicin bør man lige konsultere sin læge, om det er tilrådeligt at begynde på 5:2 diæten.

 

Sp: Hvad skal jeg gøre, når jeg har nået min idealvægt?

Sv: Hvis man ikke længere ønsker at tabe sig, anbefales man at gå over til kun 1 fastedag om ugen. Studier viser, at 1 ugenlig fastedag vil bibeholde vægttabet, og man opnår stadig at bibeholde de ønskede positive biokemiske effekter på kroppen. (se nedenfor)

 

Sp: Skal man betale noget kontingent nogensteder for at følge 5:2?

Sv: Nej. Det er helt gratis.

 

Sp: Er der andre fordele end vægttab ved 5:2 diæten?

Sv: Ja, se nedenunder de 8 vigtige grunde til at følge 5:2 diæten.

 

Udregn dit kalorietal her:

http://thefastdiet.co.uk/how-many-calories-on-a-non-fast-day/

____________________________________________________________________

 

Til sidst er her 8 vigtige grunde til hvorfor man skal følge 5:2 diæten

1. Giver et sundt vægttab.

2. Giver IKKE tab af muskelmasse i samme grad som almindelige slankekure med længerevarende daglig nedsat kalorieindtag – 5:2 diæten er fortrinsvis fedtforbrændende. 

3: 1-2 ugentlige kortere faste perioder (på op til 36 timer evt. afbrudt af en kort spiseperiode for dem som spiser 5-600 kcal. På fastedagene) nedsætter niveauet af IGF-1 (Insulin Like Growth Factor 1), som nedsætter risikoen for bl. a. udviklingen af Cancer og Diabetes 2, samt udsætter aldringsprocessen.

4. Tænder for visse reparationsgener (SIRT1 og SIR1).

5. Sænker blodsukkeret, hvis det er forhøjet.

6. Sænker kolesterol tallene (fedt i blodet), hvis det er forhøjet.

7. Sænker blodtrykket, hvis det er forhøjet.

8. Forsøg viser, at man taber sig MERE, hvis man på spisedagene spiser normal til fed kost i forhold til slankekost/fedtfattig kost, så man kan altså leve normalt ugens 5 dage. Mere om dette i Michael Mosleys bog “The fast diet”.

___________________________________________________________________

Link til Michael Mosleys dokumentar om 5:2 diæten:

“Eat, Faste & Live Longer”

http://www.dailymotion.com/video/xvdbtt_eat-fast-live-longer-hd_shortfilms

________________________________________________________________________________________

Bøger om 5:2 diæten:

“The fast diet”

Bogen som startede interessen for 5:2 diæten i England og USA sommeren 2012 af Dr. Michael Mosley & Mimi Spencer. Kan fx. købes via Amazon.co.uk

__________________________________________________________________

 

“5:2 Kuren” af Michael Mosley og Mimi Spencer udkommer på dansk midt i august 2013.

Her er link til deres hjemmeside

http://thefastdiet.co.uk/how-to-do-the-diet/

__________________________________________________________________

 

“The Alternate-Day Diet” 

Er man interesseret i en mere dybdegående og medicinsk forklaring på, hvad det er, der sker rent biokemisk i kroppen under faste, så kan bogen:

“The Alternate-Day Diet”  Skrevet af lægerne James B. Johnson, MD & Donald R. Laub, Sr,MD anbefales.

Kan købes via Amazon.co.uk

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: +2 (from 2 votes)

3 Svar to “5:2 diæten”

  • hvis man på en fastedag hvor man normalt indtager 500 kalorier – dyrker motion for eks. 400 kalorier – må man så indtage i alt 900 kalorier, eller vil dette ødelægge effekten af kuren ?

  • Hej,
    Jeg faster 24 timer uden kalorier i træk, men efter de 24 timer må man så indtage fastfood?

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive offentliggjort. Krævede felter er markeret med *

Disse HTML koder og attributter er tilladte: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>